Lifehackerletter 11/26 – nové gadgety, hacky a dobře míněné rady

Milé lifehackerky a lifehackeři,

po čase je tu zase lifehackerletter – tedy hacky, tipy a gadgety, které jsem vyzkoušel (či zatím jen objednal) a postupy z knih, které jsem přečetl (no dobře, a vydal). Začneme zhurta.

Nemusíte umřít na aterosklerózu (ale stejně umřete s ní)

Málokterý lékař je ochoten nazývat svá doporučení pacientovi „experimentem”. Jsem rád, že jsme s paní doktorkou na stejné experimentální vlně. Rámovat nasazení léku jako experiment je ale milosrdné pro všechny. Když se intervence nepromění ve zlato, není to selhání – pokus se povedl – jen ta hypotéza byla vyvrácena. 

Jedna z mých starších vyvrácených hypotéz je, že u mne EPA/DHA (omega-3) povede ke snížení cholesterolu LDL-C a ApoB (což jsou kritické markery, u mě dlouhodobě nebezpečně vysoké.) Bohužel, LDL se mi tím naopak prudce zvýšilo a na Apo-B to nemělo vliv. Po přečtení Přežít Petera Attii jsem ještě učinil podobný pokus s čistou EPA: opět vyvráceno.

Teprve nad rukopisem Topolovy vynikající longevity bible Superletí jsem odkýval experiment, do něhož se mi nechtělo: nasadím statiny. A ejhle: tentokrát se hypotéza potvrdila. Po úpravě dávkování mi parádně (jak říkají investiční experti:) „naklesalo” LDL-C i ApoB, a to zcela bez vedlejších účinků, z nichž mají lidé obavy.

Hack? Je-li vám nad 30 let a vaše markery jsou na hranici či za ní, nastudujte si to a proberte s lékařem. Nebojte se statinů, volají Attia i Topol. Ten dokonce coby jeden z nejcitovanějších lékařských vědců na světě označuje statiny za stejně přelomový lék jako GLP-1. Přesto je podle něj užívá jen zhruba třetina lidí, kterým jsou indikované. Doporučuju tedy čerpat z našich knih, kombinujících odborný konsensus špiček v oboru i osobní zkušenosti, vhledy a rady autorů. PS: přimějte vaše praktiky měřit i ApoB, ne jen LDL, má vyšší vypovídací hodnotu o riziku aterosklerózy.

Ušima napřed

Kdysi jsem si vyslechl hororový příběh čtenářky a jejích sousedů, kteří generovali nepříjemný zvuk, jakési proměnlivé hučení neznámého původu. Všechny pokusy o domluvu selhaly, hygiena nenašla nic proti předpisům. Zatracení sousedi! Kromě špuntů, polštáře přes hlavu a prášků na spaní jsem neměl dobrou radu; generátory bílého šumu existovaly, ale u proměnlivého charakteru hluku musejí být puštěné hodně hlasitě.

Zdá se však, že nyní už je tu řešení na podobné sousedské etudy – Sonify Shield. Zařízení, které dělá přesně to, co v hlučném prostředí (ložnice, kanceláře, pracoviště) potřebujete. Pomocí čidel v základnové stanici detekuje hluk a přes budiče nalepené na zeď či okno vytváří na míru adaptivní maskovací šum – jde o chytré maskování hluku, ne o ANC (rušení protifází). Moc se těším, až Sonify Shield vyzkouším. (Snad se sousedi už smaží v hlukovém pekle). Hack: zatím špunty (já teď jedu tyto traktoristické), jinak vyčkejte na mou recenzi.

„Dlouhodobé vystavení hluku, především v noci, zvyšuje hladinu stresových hormonů, zánět v celém těle, krevní tlak a přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a diabetu druhého typu.” píše Eric Topol v Superletých.

Dýchat kognitivní stimulanty a nedýchat jedy

V červnu jsem psal o studii zkoumající vliv vůní během spánku. Studie prokázala statisticky významné zlepšení verbální paměti (o 226 % oproti kontrolní skupině) u malé skupiny 43 lidí ve věku 60–85 let.

My to doma zkoušíme, ale přiznávám, že máme problém s ověřením hypotézy: dopady intervence nejde snadno vyhodnotit a oddělit od jiných souběžných vlivů v našich aktivních životech. (=jeden z problémů osobní vědy.) Možná časem zkusíme využít i trochu řízenější postup pomocí gadgetu MemoryAir.

To nás přivádí k obecnějšímu tématu: otázce vlivu látek, které dýcháme (ale i pijeme, jíme či se jich dotýkáme) v našich domovech. Moc doporučuju záznam a zápis z nahrávání 52. dílu našeho Q&A callu – podcastu. 

Skvělé vhledy přináší taky tento díl podcastu Bena Greenfielda, který je sice plný reklam na čističky vzduchu, ale nemyslím, že to významně snižuje věrohodnost sdělení (ověřoval jsem nezávisle): vyhýbejte se syntetickým pachům, také vůním (parfémům), voňkám v autech, jak to jde. Podle Greenfielda mohou mít vliv například i na to, že tloustneme. Jak? Některé vůně jednoduše vyvolávají slinění, které pak aktivuje celý řetězec trávicích procesů. Moc zajímavé!

Když už chcete experimentovat s vůněmi, jsou kvalitní esenciální oleje nejméně škodlivou volbou – pořád ale jde o zdroj těkavých látek, které mohou dráždit dýchací cesty nebo vyvolat alergii.

Představuji duo „Tomáš a jeho mobil”

V minulém kraťasu (spíš středňasu) jsem vás seznámil se svým novým iPhonem Duo a naším tehdy kratičkým vztahem. Mám 14denní zkušenost:

1. bez výhrad naplňuje očekávání, zavřený pro běžnou operativu, otevřený na čtení větších textů;
2. baterky mi při běžném použití večer zbývají obvykle desítky procent,
3. hraju si i Apple Pencilem: je to poprvé, co Apple umožnil pero na mobilu; je to dobrý, ale totéž, co láska k papírovému Moleskinu to asi nebude;
4. tip: zpočátku rozčilující mírné zvlnění displeje v ohybu jsem začal racionalizovat takto: beru vnitřní displej jako látkové promítací plátno, ne jako sklo, kde se očekává absolutní placatost – této rekvalifikaci napomáhá matná a na dotyk papíroskvoucí nanotextura (a dobře se čte i na slunkem zalité pláži, vyzkoušeno přes svátky); jsem mazaný, že?
5. používám zatím průhledný silikonový obal, který nekryje kloub a celkem dobře se drží – pád na stranu kloubu je moje jediná obava;
6. velká část aplikací se adaptovala na oba displeje, včetně Readwise Readeru, stále mi chybí update např. Bluesky či Google Docs.
7. jediná výhrada k hardwaru: jsem nahluchlý, takže relativně tichý reproduktor při telefonování mi občas vadí – lze řešit sluchátky.