Možná víte, že jsem velký fanoušek saunování – dokonce preferuji chronické, tedy časté a méně intenzivní saunování. Tu a tam se mě kolegové a kamarádi ptají, jaký je můj saunovací protokol. Připomenu, že o tématu jsme se bavili několikrát v Klubu Lifehacky (např. ve 34. callu, kde jsem ukazoval stavbě naší sauny) a něco málo najdete i pod štítkem #sauna na blogu. 

🧖‍♂️ Můj saunovací protokol

Proč vlastně? Důvod toho všeho je, že mi sauna dělá dobře na nervy i po těle. Dělám to tedy takto:

  • 1x týdně se saunuju s kamarády v menší veřejné sauně v Brně, kde se smí mluvit (saunování je pak lepší než hospoda, úleva od stresu stejná, ale bez kocoviny, a pravidelné setkání s kamarády je důležité skoro stejně jako hormeze)
  • 3-4x týdně pak chodím do domácí sauny (nebo na chalupě); většinou sám, občas s kamarádem či s někým z rodiny; proč tak často? Opravdu silný zdravotní a všestranně ochranný efekt sauny se projevuje až při opakovaném chození menší intenzity – 4x a víckrát týdně). [zdroj]
Screenshot je ze skvělého webináře Sauna & Ice Baths: Health Benefits of Heat Alteration Webinar od Biohacker Center
  • chodím i v létě, byť o maličko méně často než v zimě (od 1. ledna do 3. září jsem letos na 95 saunováních)
  • dávám nejvíc dvě kola (a někdy jen jedno, když jsem utahaný), obvykle po 12-15 minutách v potní místnosti a vždy s následným ochlazením v lázni (největší zdravotní benefity při chronickém saunování narostou v součtu po cca 25. minutě a pak už se nezvyšují – zdroj ve stejné studii jako výše)
  • ochlazuji se pomalu, od nohou, a na rozdíl od mých drsných kamarádů do nádrže neskáču, a nikdy si neliji ledovou vodu přímo na hlavu
  • teplotu preferuji cca 75-80 °C (měřeno teploměrem umístěným na druhé straně od kamen, ne nad kamny, kde je klidně 100) – tato teplota je doporučována jako optimální pro chronické saunování
  • obvykle naliji na kamna cca 100-200 ml vody kvůli zvýšení vlhkosti: je to dobré pro sliznice (a nutné při saunování s dětmi); a taky to zvýší účinnost, když např. máte málo nahřáto a chcete se rychle začít potit
  • doma nikdy nekončím v potní místnosti po 19h, protože by mi to narušilo spánek (chodím spát cca 22:30); kvůli kamarádům jsem akceptoval, že ve veřejné sauně chodíme na 20h (snažím se to pak kompenzovat zvýšenou hydratací a dávám si pozor na přehřátí, víc chladím než doma)
  • domácí saunování mi obvykle zabere celkově cca 60-90 minut, to s partou trvá cca 2:30 (ale opět: pro mě jen dvě kola a končím dřív, ostatní dávají tři a pak se znovu sejdeme v odpočinkové místnosti)
  • v sauně často mívám na hlavě saunovou čepici kvůli „úpalu”; když to neudělám, většinou mě bolí hlava
  • vždycky piju hodně vody doplněné o elektrolyty před i během saunování; doporučuji např. elektrolyt SIS Hydro GO (skoro bez cukru a dobré složení)
  • před saunováním a během něj nikdy 1-2 hodiny nejím (bývá doporučováno nejíst i delší dobu, ale to asi předpokládá, že někteří lidé rádi konzumují těžká jídla, což není můj případ, jím častěji a málo, trávím rychle); alkohol nepiju ani před, během, ani po – to je důležité!
  • po saunování už nic fyzicky náročného nedělám a obvykle jdu rovnou do pyžama :)
  • toto je důležité: velice si hlídám střednědobé přesaunování; sauna je z podstaty zátěž pro organismus (hormetický efekt je postavený na přesné dávce zátěže); většinou je skvělá pro úlevu od psychického stresu, pokud tento stres už ale není kumulovaně vzniklý právě přesaunováním a dlouhodobou fyzickou únavou; v případě chronického saunování den za dnem (plus třeba při větší fyzické zátěži) je tak potřeba myslet i na regeneraci – například několik dní prostě vynechat; lze to detekovat nasloucháním tělu interocepcí a také kontrolovat pomocí trendu (klesajícího) nočního HRV a (rostoucí) tepové frekvence.
Letos na jaře jsem si jedno odpoledne užíval komunitní saunu ve Finsku u města Turku

🫠 Saunu jste zkusili a stačilo?

Tipy pro ty, kteří se při saunování či druhý den po saunování necítili dobře a raději toho hned nechali.

  • dejte tomu ještě šanci; možná jste to jen vzali za špatný konec; poraďte se s někým trénovaným, kdo vám bude laskavě naslouchat: se zkušeným kamarádem, odborníkem na saunování či s lékařem (překážkou může být např. vysoký tlak a některá další onemocnění)
  • nenechejte počáteční nezvyk a diskomfort převážit nad přínosy a úlevou, jaké sauna do života vnáší (typický příběh: „byl jsem v sauně jako dítě a málem jsem zkolaboval horkem, takže tam už nepůjdu” – jaká škoda!)
  • opakuji: vynechání jídla a naopak doplnění tekutin s elektrolyty před saunováním a během něj jsou alfa a omega, abyste se cítili dobře (půl litru předem minimálně, průběžně dorovnejte aspoň na litr)
  • opakuji: nechoďte do sauny později večer – druhý den budete unavení; u citlivějších nebo jen unavených osob pak tělo prostě nestihne během spánku saunovou zátěž odregenerovat (někdy ani vychladnout)
  • čím víc jste se prohřáli, tím víc se ochlaďte, abyste plus mínus dosáhli jakési rovnováhy (sprcha většinou nestačí); po pominutí prvního šoku a opuštění studené lázně se dostaví blažený pocit – pomalu dál chladněte, ale jakmile vás obejde zima, šup zase zpět do tepla
  • pozor: naměřená teplota na teploměru bývá matoucí; všiml jsem si, že některé sauny ukazují vnitřní teplotu neodpovídající realitě; teploměry nejsou vždy spolehlivé, jsou rozkalibrované, navíc špatně umístěné; rozdíl dle umístění může být až 20 stupňů; posuzujte teplotu tedy spíše podle pocitu a nezávoďte výdrží se zkušenějšími, kteří už jsou zvyklí; není problém odejít dřív, než oni; cílem je, abyste se ideálně potili (klidně jen chvíli, ideálně těch 10-12 minut) po celém těle, ne abyste zkolabovali
  • jste-li úplní začátečníci, seďte co nejníže a dál od kamen, kde je nejchladněji; buďte tam krátce a místo ledové lázně si dejte jen vlažnou sprchu; zvykejte si postupně, klidně celé týdny; a hlavně nezačínejte parní saunou; když je v ní hodně páry, člověk má pocit, že se dusí, to dokonale odradí

Tolik tedy k mému saunovému protokolu. Jaké jsou vaše zkušenosti a tipy? Anebo dotazy?

PS: vnitřní saunu na chalupě mi vestavěla Finská sauna, zatímco tu venkovní nechala s čápem přistát na zahradě Panorama Saunie. Pokud byste se chtěli zeptat na detaily, klidně mi napište.

🧠
Při psaní tohoto textu nebyl použit žádný jazykový model jiný než ten, co mám v hlavě. Chyby, vtipy a blbosti jsou moje.
Proč nepromptuju?
🩳
Tento post je tzv. „kraťas“ – nejde o plný článek, ale o malou poznámku, nápad, myšlenku, postřeh, recenzi, na niž by se velký článek nehodil. Kraťas často vznikne jako rozšířená verze suprkraťasu, tedy postu na instagramu Lifehacky.cz. Všechny kraťasy najdete pod odpovídajícím štítkem (nebo přes menu nahoře).

🌟 NOVINKA: Skryté signály těla

– naučte se regulovat svůj nervový systém, uzdravte své tělo a zklidněte mysl / Jennifer Mann a Karden Rabin

Pokud jste četli světový bestseller o traumatech Tělo sčítá rány od Bessela van der Kolka, možná vám trochu chyběla praktická stránka věci – postupy a cvičení. Skryté signály těla je pak přesně ten titul, který potřebujete.

„Nádherně srozumitelný průvodce sebeuzdravením.“ – napsal o této knize zkušených terapeutů samotný van der Kolk. Srdečně doporučuji všem, kteří chtějí porozumět subtilním signálům svého těla, prohloubit schopnost interocepce a tedy výrazně rozšířit svou schopnost uzdravení – duševního i fyzického.

Prozkoumat či koupit knihu Skryté signály těla